Hankkiudu kuntoon vapailla painoillamme

Haluatko päästä kuntoon? Vapaat painot, tangot, kahvakuulat ja käsipainot ovat erinomaisia vartalosi kiinteyttämiseen, voiman kehittämiseen ja auttamaan sinua laihtumaan. VidaXL kaupassa tarjoamme laajan valikoiman erilaisia vapaita painoja ja olemme varmoja, että meillä on jotain myös sinulle sopivaa. Olitpa sitten täydellinen aloittelija tai olet nostanut painoja vuosien ajan, löydät valikoimastamme taatusti vapaita painoja, jotka sopivat sinulle. Selaa koko valikoimaamme vidaXL verkkokaupassa.

Mitä vapaat painot ovat?

Saatat ihmetellä, mitä vapaat painot oikein ovat. Vapaat painot ovat pohjimmiltaan termi mille tahansa painolle, joiden kanssa sinulla on täydellinen hallinta liikkeestä, vauhdista ja tarkoituksesta käytön aikana. Joten niihin kuuluvat periaatteessa kaikki, jotka eivät ole koneita tai vaijerilaitteita. Vapaita painoja ovat kahvakuulat, käsipainot, levypainot, hiekkapainot ja levypainot. 

Nyt kun olemme selvillä siitä, mitä vapaat painot ovat, voimme syventyä niiden etujen tutkintaan. Esimerkiksi: 

• Ne auttavat lisäämään luun tiheyttä

• Ne auttavat rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa

• Ne voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia

• Ne voivat auttaa parantamaan hormoniterveyttä

• Ne ovat hyvin mukautuvia ja niitä voidaan käyttää kestävyys- ja vastusharjoitteluun

• Ne voivat auttaa parantamaan lihasepätasapainoa

• Ne voivat auttaa parantamaan aineenvaihduntaa

• Niitä on suhteellisen helppo käyttää ja niitä voidaan käyttää kaikilla tasoilla, käyttämällä enemmän tai vähemmän painoa

Kuten voit huomata, löytyy kohtalaisen monia etuja vapaiden painojen käytöstä, jos et siis ole jo hypännyt vapaiden painojen trendiin, nyt saattaa olla hyvä aika hypätä mukaan. 

Kenen ei pitäisi käyttää vapaita painoja?

Useimmille ihmisille vapaiden painojen käytöstä on hyötyä ja niissä on monenlaisia etuja, kuten edellä mainittiin. Kuten myös kaiken muun kanssa, löytyy joitakin ihmisiä, jotka voivat joutua mukauttamaan vapaiden painojen harjoituksiaan tai ohittamaan ne kokonaan.

• Jos sinulla on selkä-, niska-, nivel- tai lihasvaivoja, on suositeltavaa kysyä neuvoa ammattilaiselta sen varmistamiseksi, että teet kehollesi sopivia harjoituksia. 

• Jos olet raskaana tai juuri synnyttänyt sinun täytyy myös neuvotella lääkärin tai muun ammattilaisen kanssa, joka voi antaa sinulle sopivia harjoituksia, koska jokaista harjoitusta ei voida suositella raskaana oleville tai juuri synnyttäneille.

• Jos olet toipumassa leikkauksesta, sairaudesta tai vammasta on myös suositeltavaa konsultoida ammattilaista, joten tiedät tarkalleen, mitä voit tehdä ja mitä sinun ei kannata tehdä.

Yleensä vapaat painot sopivat useimmille ihmisille, mutta on aina suositeltavaa pyytää neuvoja ammattilaiselta ennen vapailla painoilla harjoittelun aloittamista.

Mitä painoa sinun pitäisi käyttää, kun harjoittelet vapailla painoilla?

Monet ihmettelevät, kuinka raskaita heidän vapaiden painojensa pitäisi olla, eikä tähän kysymykseen ole yhtä varmaa vastausta. Loppujen lopuksi se riippuu täysi kuntosi tasosta, harjoituksen tarkoituksesta ja harjoitushistoriastasi. Löytyy kuitenkin muutamia kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi, jotka auttavat sinua määrittämään, kuinka raskaita vapaiden painojen pitäisi olla:

• Voitko tuntea vapaan painon todellisen painon vai onko se erittäin helppoa?

• Voitko liikkua koko harjoituksen läpi oikeassa asennossa? Jos näin ei ole, käytät liikaa painoa.

• Voitko liikkua kaikkien toistojen läpi harjoituksen aikana? Jälleen kerran, jos vastaus on ei, käytät liikaa painoa.

• Tuntuuko sinusta siltä, että paino on sinulle haastava? Sen pitäisi olla haastavaa, se kuitenkaan ei saa olla liian raskasta, koska se voi johtaa vammoihin.

On paljon parempi aloittaa liian pienellä painolla ja nostaa vastusta vähitellen, kuin toisin päin.

Suosikkiharjoituksemme vapailla painoilla

Nyt kun sinulla on painosi ja oikea harjoituspaino olet valmis aloittamaan joitakin harjoituksia. Anna meidän jakaa joitakin vapaiden painojen suosikkiharjoituksiamme kanssasi. 

• Yhden käden soutu. Tämä on loistava harjoitus selkä- ja hauislihaksille.

• Haarakyykky. Hieno liike reisi- ja pakaralihaksille. 

• Pystypunnerrus. Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus tekee ihmeitä olkapäillesi.

• Käsipaino penkkipunnerrus. Fantastinen harjoitus rintalihaksille ja käsivarsille.

• Lantionostot. Tämä harjoitus todella kohdistuu pakaralihaksiisi.

• Käsipaino maastaveto. Fantastinen selällesi, reisillesi ja pakaroillesi.

• Hauiskäännöt. Loistava sinun, arvasit oikein, hauiksellesi.

• Step-upit. Tämä harjoitus kohdistuu jalkoihisi ja pakaroihisi.

• Sit-upit vapailla painoilla. Tämä liike kohdistuu vatsalihaksiisi. Pidä vain vapaa paino rinnallasi ja tee sit-upit normaalisti.

Hauskaa harjoittelua!